brzuch nie

[...] sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i triceps moze jeszcze brzuch.

TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH - 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na [...]

[...] jeść na oko. jest ciężej, bo wiadomo więcej pokus;-) ale silna wola musi wystarczyć treningi wczoraj godzina gry w tenisa (czuję doopkę i ręce%-)) dziś będzie barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + [...]

@Up To nie będzie trwać 2 tygodnie lecz conajmniej 3 miesiące, od ferii zacznę żeby złapać tryb. Rozkład partti: A:Klata,Bic,Przedramię,Brzuch(lekko) B:Plecy,Szrugsy,Tricepsy, Brzuch(lekko) C:Nogi, Barki, Brzuch(lekko) Wczesniej biegałem pół roku własnie na takie dystanse ;) Zmieniony przez - killswitch w dniu 2015-01-15 21:24:48

[...] starym sprawdzonym sposobem - stojac na podescie na samych palcach podnosze sie na nich- hehe Nie wiem jak to rozpisac :) No i mam prase do nog w swojej laweczce, ale na male ciezary, ale tez cwicze :) Brzuch raz w tygodniu, zeby za duzo kalorii nie stracic, hehe Na chwile obecna mam brzuch ok, po weiderze 6, takze spoko, nie zalewa mnie :)

Kuro podpowie ci lepiej IMO na klatkę 3 ćwiczenia wystarczą to samo z bicepsem Dużo nie znaczy lepiej... Brzuch rób na koniec ćwiczeń, nie między seriami. Barki nie za ciekawie 1 daj wyciskanie sprzed klatki dodaj unoszenie bokiem i w opadzie Triceps to samo co biceps... BRAK 2 największych PARTII MIĘŚNIOWYCH nie wiem jak inni ale ja nie [...]

[...] siłowy jest NIEODZOWNY. Plecy to podstawa wraz z nogami, to one są drugą najważniejszą partią, a Ty piszesz, że nie miałeś na nie czasu... Biceps, triceps, a szczególnie brzuch możesz kompletnie OLAĆ. Tłuszczu i tak tym nie spalisz, a skoro się dużo ruszasz, mięśnie brzucha masz pewnie w niezłym stanie. Zrobiłeś 2 sensowne ćwiczenia [...]

[...] utrzymywac prawidłowy bilans kaloryczny.Ale co tam bede jadl to ja sam nie wiem.Bede unikal niezdrowego zarcia.Mozecie mi jeszcze cos doradzic,abym nie nabral zbednych kg?? Po przyjedzie mam zamiar kupic jakis spalacz tluszczu i ponownie zaczac redukcje,bo troche tego fatu zostalo(uda,brzuch). Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-07-01 18:05:42

PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 [...]

[...] wiosłowaniu. Biceps - Nie po plecach, daj w inny dzień, tego samego tyczy się przedramię, nie przed bicepsem Nogi - dodaj ćwiczenie heavy na dwugłowe RDL lub żuraw. Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. Rozpisz plan na brzuch. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-02 01:15:37

Hello :) dzisiaj wpadły barki, brzuch 1. wyciskanie sztangielek siedząc x4 (2x 5kg - 15; 2x 7kg 12) 2. wymach boczny stojąc + wymach boczny w opadzie tułowia x4 (15-12) 3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc x3 (15-12) 4. wyciskanie na maszynie x3 (15) 5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12) 6. podciąganie nóg do klatki [...]

[...] - hantlem 16kg :) PYTANIE DLA CZYTAJĄCYCH MOJE WYPOCINY :D czy wy też po treningu nie macie sił na dobicie brzuszka? bo ja zawsze muszę ze sobą nieźle walczyć robiąc brzuch. I często się zastanawiam jak przeciętni bywalcy na siłce są w stanie na koniec treningu tak naginać z brzuchem %)) [...]

[...] mam więcej siły :) Mariusz - kto jak woli :d ja bez obciążenia to bym musiala z okolo 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - przysiad z hantlami wąsko + przysiad sumo z kettlem x4 - wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4 - front squat z [...]

Czasem i przy wadze 65 kg można się dobrze prezentować więc akurat tymi cyferkami się nie będę sugerować. Brzuch dwa razy w ciągu jednego treningu? Hmmm? Chyba pierwszy raz czas takiego widzę. Powiesz coś więcej na ten temat? Masz już jakiś plan konkretny którym będziesz podążać by osiągnąć tą wymarzoną formę na studniówkę ?

a dlaczego tak bardzo dobijasz brzuch ? Wcale go tam jakos nie dobilam :)

Laura pewnie dzień wcześniej zjadła dwie takie pizze i już nie mogła na nią patrzeć :-PP nawet na zdjęciu trzyma się za brzuch z przejedzenia };-)

elexyzf - dziekuje :-) żarcie jak żarcie %-) 12.03.2015 DNT Jedyną formą aktywności fizycznej dzisiaj były 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń na brzuch, które zrobiłam zaraz po przebudzeniu, bo na wf-ie miałam relaksację }:-( dni szybko mi lecą, oby tylko weekend równie szybko nie zleciał }:-( DIETA: 1. 135g białko jaja, 35g owsa, 100g ananasa, 18g [...]

[...] w domu, tak na wszelki wypadek %-) 25.03.2015 - DNT miska trzymana oczywiście, ale brak czasu żeby tu zajrzeć :-( 26.03.2015 - DNT rano wpadło 40 min cardio na czczo + brzuch MISKA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 60g awokado 3. 70 kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa [...]

[...] ba nawet trenowałam ciężej a było mnie coraz więcej %-) masz rację - NIGDY WIĘCEJ, człowiek uczy się na błędach! :-) 30.03.2015 DNT z rana 40 min cardio na orbim + brzuch i nic więcej :-) DIETA : 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g łosoś wędzony, 35g kasza jęczmienna, [...]

[...] cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, 35g kasza [...]